"Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es la cuarta causa de muerte por enfermedades no transmisibles en todo el mundo (cardiopatías, accidentes cerebro-vasculares, diabetes y cáncer) y contribuye a provocar más de 3 millones de muertes evitables cada año".
De acuerdo con el Centro para el Control de Enfermedades, los beneficios de la actividad física para la salud superan con creces los riesgos de hacerse daño. La literatura ha demuestrado que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte , como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Todo el mundo puede obtener los beneficios de la actividad física para la salud, independientemente de la edad, la raza, sexo o peso.
Las investigaciones muestran que la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades y mejorar la salud y calidad de vida en general. Los beneficios a largo plazo para la salud incluyen:
- Reduce el riesgo de muerte prematura.
- Reduce el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
- Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
- Ayuda a reducir la presión arterial e personas que ya sufren de este problema.
- Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colón.
- Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
- Ayuda a controlar el peso.
- Ayuda a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables.
- Promueve el bienestar psicológico y socio-afectivo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha estado haciendo un gran esfuerzo entre los diferentes países miembros en cuanto a la necesidad urgente de modificar el estilo de vida sedentario y la práctica de la actividad física regular con el fin de proporcionar una mayor calidad de vida. Los valores recomendados por la OMS son los siguientes:
Niveles recomendados de actividad física para los niños y de 5 a 17 años
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y muscular, la salud ósea, biomarcadores metabólicos.
Los jóvenes de 5 a 17 deben acumular por lo menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días.
Las cantidades de actividad física mayores de 60 minutos proporcionan beneficios adicionales para la salud.
Gran parte de la actividad física diaria debería ser aeróbico. Actividades físicas intensas, deben ser incorporados progresivamente, incluidos los que estimulan los músculos y los huesos, por lo menos 3 veces a la semana. Para este grupo de edad, las actividades de carga puede llevarse a cabo como parte de los juegos, jugar, correr, saltar, etc.
Las cantidades de actividad física mayores de 60 minutos proporcionan beneficios adicionales para la salud.
Gran parte de la actividad física diaria debería ser aeróbico. Actividades físicas intensas, deben ser incorporados progresivamente, incluidos los que estimulan los músculos y los huesos, por lo menos 3 veces a la semana. Para este grupo de edad, las actividades de carga puede llevarse a cabo como parte de los juegos, jugar, correr, saltar, etc.
Echa un vistazo al documento completo en:
Niveles recomendados de actividad física para adultos de 18 a 64 años
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y la función muscular, ósea, reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles y la depresión.
Se debe realizar al menos 150 minutos de intensidad moderada actividad física aeróbica a la semana o al menos 75 minutos de intensidad vigorosa actividad física aeróbica a la semana.También puede ser una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad.
Para beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de actividad aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos a la semana, o 150 minutos por semana de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad.
Actividades de fortalecimiento muscular debe hacerse la participación de grupos principales de músculos en 2 o más días a la semana.
Echa un vistazo al documento completo en:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-18-64years.pdf
Niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores de 64 años
En los adultos de 65 y más años de edad, la actividad física incluye actividades de ocio (por ejemplo, caminar, bailar, jardinería, excursionismo, natación), el transporte (por ejemplo, caminar o andar en bicicleta), el trabajo (si el individuo sigue trabajando ), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, en el contexto de las actividades diarias de la familia y la comunidad.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y la función muscular, la salud ósea, reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, la depresión y el deterioro cognitivo:
Las personas mayores deben hacer al menos 150 minutos de intensidad moderada actividad física aeróbica durante toda la semana o hacer al menos 75 minutos de intensidad vigorosa actividad física aeróbica durante toda la semana, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad.
Para beneficios adicionales para la salud, los adultos mayores deben incrementar su actividad aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos a la semana, o bien realizar 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa intensidad .
Los adultos mayores con problemas de movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar caídas durante 3 o más días a la semana.
Actividades de fortalecimiento muscular que involucran grandes grupos musculares, se debe hacer en 2 o más días a la semana.
Cuando los adultos mayores no pueden hacer la cantidad recomendada de actividad física debido a las condiciones de salud, deben ser tan físicamente activo dentro de sus posibilidades le permitan.
Echa un vistazo al documento completo en:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/index.htmlResumen:
Edad
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Recomendaciones / semana
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Nivel de actividad
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5-17 anos Presentación
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Más de 60 minutos de ejercicio aeróbico
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Moderada a vigorosa
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18-64 años
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Por lo menos 150 minutos de cardio
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Moderado
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75 minutos de ejercicio aeróbico
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Vigoroso
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Para beneficios adicionales
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300 minutos de cardio
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Moderado
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150 minutos de cardio
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Vigoroso
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> 64 años
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150 minutos de cardio
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Moderado
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75 minutos de cardio
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Vigoroso
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Para beneficios adicionales
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300 minutos de cardio
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Moderado
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150 minutos de cardio
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Vigoroso
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Fuentes:
Organización Mundial de la Salud. Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. Ginebra (Suiza): Organización Mundial de la Salud; 2009. http://www.who.int/healthinfo/global_burden_disease/en/.
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