Consiste
en aprender como adoptar posturas y
realizar movimientos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada para
que la espalda se dañe lo menos posible, ya sea en un ejercicio
estático (posición de sentado, o de pie), como en uno dinámico (elevar un
objeto pesado...).
Los
principales factores de lesión o dolencia postural son: la duración, la repetición y la
ejecución incorrecta de los movimientos, así como la inactividad física.
Sabemos que el mantenimiento de una postura correcta en las actividades diarias, es importante en la prevención de muchos problemas. Parece poco, pero imaginar que una cierta actividad que se repite durante varias horas al día, todos los días con una mala postura al final suman una importante cantidad de tiempo.Con el tiempo estos vicios pueden llegar a ser en realidad problemas de espalda, respiración y hasta de concentración. Esto se debe a que una mala postura no sólo afecta al sistema músculo-esquelético, sino también los órganos internos. Un ejemplo para la escoliosis, por ejemplo, puede comprimir o aplanar los pulmones, la disminución de su capacidad funcional, afectando a la oxigenación por todo el cuerpo. Por lo tanto, es importante fomentar desde la infancia una buena postura.
Lo ideal es enseñar formas correctas de desplazarse, sentarse o acostarse, así como realizar las transiciones entre las diferentes posturas. No se requiere mucho tiempo y solo teniendo en cuenta estos pequeños consejos cuando realicemos las siguientes actividades ayudaremos a mejorar nuestra salud y nuestra calidad d vida. . Echa un vistazo a algunos consejos:
Cuando se ve la televisión o jugando a vídeo juegos, asegúrese de que el televisor está en el nivel de los ojos. La persona ve la pantalla mientras se mantiene el cuello recto y la boca cerrada. Si es inferior a la pantalla, tiene que doblar el cuello para ver. Esta actitud a menudo resulta en otros dos malos hábitos: una curva de la columna vertebral y/o mantener la boca abierta.
- Incluso en la hora de la televisión, no deje que su hijo se relaje la espalda en el sofá tocando con ella la zona en la que debe apoyar sus glúteos, un hábito muy nocivo para la columna lumbar. Él puede relajarse estirando las piernas en un taburete enfrente del sofá, o sentado con las piernas cruzadas en la "postura del indio."
- Durante las comidas, enseñar a los pequeños a sentarse correctamente. Es importante encontrar los sus huesos de sentarse y enseñar al niño a encontrarse con los suyos. Siéntase sobre los huesos de sentarse, y no sobre el sacro (el hueso triangular final de la columna, coxis), asegura una columna vertical sana.
- Si los pies una vez sentados no tocan el suelo, y la silla no es ajustable desencadena una mala postura de la espalda, debemos conseguir que los pies estén bien apoyados y que sus rodillas están dobladas en 90 grados consiguiendo así un nuevo punto de apoyo. Si no llegáramos por alta d altura podemos usar un taburete o incluso libros.
- A la hora de sentarse en un escritorio o una computadora, una sugerencia divertida consiste en sustituir las sillas por las pelotas gigantes. Al sentarse en la pelota, nuestra columna corrige automáticamente su postura, ya que si te inclinarás, se desliza hacia adelante. Además, la bola gigante la podemos utilizar para para los juegos o estiramientos tanto para niños como para los adultos.
- Enseñe al niño a dormir de lado con las piernas flexionadas, como en la posición fetal. El uso de cojines, almohadas u otras formas de apoyo son siempre válidos para conseguir la postura correcta. En este caso, usted puede ayudarle a poner una almohada sobre su cabeza, una entre las piernas y otra para abrazar. A pesar de que los niños se mueven en la noche, aprender a disfrutar de esta actitud terminara por obtener la postura de forma natural.
- Para levantarse de la cama partiendo desde la posición de decúbito supino (tumbado boca arriba), lo primero es flexionar las rodillas, girar el cuerpo sobre uno de los costados y después, apoyándose en las manos, incorporarse de lado hasta quedar sentado en la cama. Una vez sentado al borde de la cama, apoyarse en el colchón con las manos e impulsarse hacia arriba y adelante. Nunca debe sentarse directamente desde la posición de decúbito supino, al ser uno de los movimientos con más riesgo para la columna por la importante sobrecarga que genera sobre la región lumbar.
Levante objetos pesados manteniendo la espalda recta y doblando las rodillas. Tenga en cuenta también la angulación de las rodillas estas no deben superar los 90º.
Para el transporte del material escolar, se recomienda llevar a diario sólo
lo necesario, utilizando para ello una mochila central apoyada en ambos hombros
y con una cincha o anclaje en la cintura, o un carrito que preferiblemente se
empujará en vez de arrastrar.
