¿Qué es el sedentarismo?

¿Qué es la inactividad?

Sedentarismo se define como la falta y / o ausencia y / o reducción de las actividades físicas o deportes. Considerada como la enfermedad del siglo, se asocia con el comportamiento cotidiano que resulta de las comodidades de la vida moderna. Las personas que realizan con poca frecuencia actividad física, se consideran sedentario. Esto normalmente va unido a una serie de hábitos de vida poco saludable, los cuales ya vimos en la entrada anterior.

¿Cuáles son las principales consecuencias de un estilo de vida sedentario? La falta de actividad física tiene varias consecuencias, tales como el sobrepeso y la obesidad, el aumento de las tasas metabólicas como el colesterol , diabetes, ácido úrico, enfermedad cardíaca, cambios en la presión sanguínea, problemas en las articulaciones y posturales. 

¿Cuándo podemos detectar que una persona es sedentaria? cuando hay regularidad en la actividad física o la falta total de ellos. Lo ideal es hacer una actividad al menos 30 minutos 5 veces a la semana. Como ya vimos en una entrada anterior con las recomendaciones de AF de la OMS.

¿ El sedentarismo es una enfermedad?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que la inactividad física como una enfermedad y que es responsable de 2 millones de muertes por semana en Además, la falta de actividad física también aumenta en gran medida la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto, depresión y otros desequilibrios mentales, así como la obesidad y la hipertensión. 

¿Cuáles son los casos más graves de la falta de actividad física? dirían que todas las complicaciones que surjan la inactividad son serios, pero la mayoría son la enfermedad cardiovascular mortal que los individuos sedentarios tienen un 30% de probabilidades de desarrollar la mayoría.

 

¿Cuál es la mejor forma de combatir el sedentarismo?

Estimular iniciar una actividad física. Es imperativo que la persona consulte a un profesional de la salud para guiar sus manos y tomando un certificado de aptitud para la actividad física. 

¿Cuál es su consejo para los que quieren dejar el sedentarismo? . Al principio, es difícil (como todo) romper la inercia, pero este período de dificultades pronto pasará y el placer obtenido durante y después de la actividad física es muy beneficioso tanto para el cuerpo y para la mente. Por no mencionar que es la clave para mantener el elemento de la vida activa. 

Notas Importantes

El acceso a la electrónica cada vez más sofisticada que hacen la vida más fácil. Tan facil que estamos dejando de hacer muchas de las actividades que hace unos años realizábamos y ayudaban a aumentar a mejorar nuestros indices de AF diaria. Ir al banco a actualizar nuestras cartilla, ir a hacer la compra o cualquier labor diaria actualmente ya la podemos hacer sin movernos de nuestro sillón de casa.

Después de todo, no hay nada mejor que encender el televisor de alta definición, sentarse en el sofá y disfrutar de un un buen plato de comida o mejor unas pizzas que nos traen a casa en un instante sin tener ni siquiera que cocinar.  El resultado es que las personas se están convirtiendo cada vez más sedentarias, poniendo  su salud en riesgo.  

Sedentarismo es la carencia de la actividad física y la consiguiente disminución en el gasto de energía en el cuerpo.Resultados en el exceso de peso, especialmente cuando se asocia con una nutrición inadecuada. La comida rápida, los alimentos fritos y muchos alimentos procesados ​​tienen altas concentraciones de grasas trans, que se acumula en el cuerpo y las arterias y puede causar la obstrucción de ellos, la aterosclerosis. 

 

Una suma de la mala alimentación y el sedentarismo también puede conducir a la hipertensión arterial, el aumento el colesterol malo (LDL) y disminuyen el colesterol bueno (HDL) y niveles elevados de triglicéridos. Como no hay síntomas de estos problemas, la persona sólo se dará cuenta de ellos en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, a menudo mortal, como un accidente cerebrovascular. 

 

Otro efecto común de un estilo de vida sedentario es más ganas es la ansiedad, depresión etc.

Cuando la ansiedad se vuelve crónica, el cuerpo se vuelve libre de esteroides - la hormona que reduce la resistencia del cuerpo, dejando que sea más propenso a las infecciones. Y más:. Muchas horas delante de la televisión o el ordenador hacen una compra de hábitos posturales incorrectos, lo que deja los músculos rígidos y pueden conducir a enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral, entre otros  

Visión también se ve afectada, en especial la los niños, ya que al centrarse en una pantalla durante muchas horas se pierde el ángulo de visión más amplio que afecte a la expansión de las células del nervio óptico. Al pasar la mayor parte del día en el interior, las personas sedentarias todavía tienden a tener deficiencia de vitamina D, que está presente en la piel de los rayos solares y la necesidad de que se active. ¿Son suficientes 10 o 15 minutos de exposición al sol por día ? Lógicamente no, y dependiendo del tiempo que se encuentren expuestos tendriamos que considerar la utilización de un protector solar.

 

Pero es que en lugar de jugar al escondite, al balón prisionero oael fútbol, ​​los niños de hoy en día también terminan gastando sus días encerrados en apartamentos , las escuelas y los centros comerciales y, como sus padres, aun más sedentarios. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 60 millones de niños entre 7 y 10 años tienen sobrepeso o son obesos. Y un niño obeso tiene un 77% de probabilidad de convertirse en obesos e hipertensos cuando sea adulto. 

¿Cómo evitar esto?

Sólo tienes que ir de nuevo a caminar todos los días, tomar el sol, asistir a un parque, un club o ir a la playa llevar a tus hijos andando al colegio, realizar actividades en la montaña los fin de semana. Bajarte una o dos paradas antes de la parada del autobús o del metro y caminar a casa, ir a pie de la panadería o quiosco. 

A la hora de comer, elija verduras, frutas y carnes magras y evitar los alimentos procesados. Evite también el alcohol y el tabaco, que exacerban el riesgo de enfermedad cardiovascular. Y hacer una evaluación médica periódica, incluso si no tiene sobrepeso.

Las medidas son simples, pero traerá gran beneficio para su salud y calidad de vida. 

¿Mi consejo?

Muévase!

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