En primer lugar los medios de comunicación tiene una fuerte influencia en este hecho, porque hoy en día lo que más se puede ver son mujeres y los hombres que persiguen formas físicas hermosas. Y en segundo lugar, también hay el problema de la salud, ya que como se sabe, el que practica actividad física o ejercicio físico tiene una mejor condición física lo que le hace, más resistente a las enfermedades .
Las personas se están dando cuenta de la importancia de la actividad física. Gran parte de la población están en busca de practicar algún ejercicio físico. Ya sea en los gimnasios o clubes, por su cuenta o con un profesional, no importa. Lo importante es no olvidar que antes de cualquier actividad física, siempre debemos hacer un ejercicio de calentamiento para que todo esto suceda sin causarnos algún tipo de lesión.
Nuestro cuerpo es lo más preciado que tenemos, así que tenga mucho cuidado de él con todo el amor y afecto que se merece.
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
El calentamiento es la primera parte de cualquier práctica deportiva y su objetivo es preparar a la persona tanto fisiológica como psicológicamente para el ejercicio físico. La finalización de la calefacción es obtener el estado físico y psicológico óptimo, evitar lesiones y crear cambios en el cuerpo para apoyar mejorar el rendimiento, donde lo más importante es el aumento de la temperatura corporal.
El aumento de la temperatura corporal tiene los siguientes beneficios:
- aumento de la tasa metabólica;
- aumento del flujo sanguíneo local;
- mejorar la difusión de oxígeno disponible para los músculos;
- aumento de la cantidad de oxígeno disponible para los músculos;
- el aumento de la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos;
- acortamiento de la relajación de los músculos después de la contracción;
- aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular;
- mejora de la coordinación;
- el aumento de la capacidad de las articulaciones de soporte de carga.
Algunos de estos beneficios pueden reducir el potencial de lesiones, ya que tienen la capacidad de retardar el aumento de la fatiga neuromuscular, descoordinación y que sean menos susceptibles a daños en los tejidos.
Las investigaciones han demostrado que la capacidad de hacer actividades físicas tienden a mejorar con el aumento de la temperatura, ya que reducen la probabilidad de lesión.
Por ejemplo, un aumento de la temperatura produce una disociación más rápida y completa de oxígeno de la hemoglobina. La liberación de oxígeno de la mioglobina, una fuente adicional de oxígeno encontrado en el músculo esquelético, también aumenta a altas temperaturas. Para una cantidad dada de ejercicio, se requiere menos oxígeno después del calentamiento. En cuanto a la célula, un aumento de la temperatura disminuye la energía de activación que se producen en las reacciones químicas metabólicas importantes. Este índice de la aceleración metabólica conduce a un uso eficiente de los sustratos que son cruciales en el suministro de la energía necesaria para la actividad física.
Temperatura del músculo por debajo de la temperatura corporal, tienden a aumentar la viscosidad del músculo causando una sensación de inercia, rigidez y debilidad en los músculos. La contracción muscular también parece ser más rápida y con mayor fuerza cuando la temperatura del músculo se eleva ligeramente por encima de la temperatura corporal.
La sensibilidad de los receptores nerviosos y la tasa de transmisión de los impulsos nerviosos se ven afectados por la temperatura, por lo que se sugirió que las temperaturas más altas aumentan la función del sistema nervioso. Se cree que el funcionamiento mejorado del sistema nervioso producido por calentamiento es especialmente beneficioso para los atletas en deportes que requieren movimientos complejos de varias partes del cuerpo. La rápida transmisión de estas señales es importante cuando el cuerpo cinestésico se están moviendo rápidamente, ya que es esencial para el sistema nervioso central obtenga la información adecuada para el control de los movimientos complejos que pueden ocurrir en fracciones de segundo.
La alta temperatura proporciona una estimulación a la vasodilatación, que a su vez se traduce en la mejora de la circulación sanguínea. Por ejemplo, el flujo de sangre al músculo esquelético activo se puede aumentar, en parte debido a los aumentos de temperatura locales. La distribución de los sustratos y la eliminación de productos metabólicos y derivados de los músculos activos son necesarios dos procesos fisiológicos que se han mejorado debido a la vasodilatación inducida por la temperatura. El transporte aumenta el flujo relativo a las áreas relacionadas con el ejercicio (por ejemplo, los músculos activos) y disminuye el flujo de circulaciones no esenciales (por ejemplo, los miembros no activos, vísceras, etc.).
Estos ajustes circulatorios normales relacionados con el ejercicio proporcionan un porcentaje más alto para ser dirigido a las zonas vasculares requeridas.
En el entrenamiento deportivo (actividad física), la literatura divide el calentamiento en:
CALENTAMIENTO PASIVO.
CALENTAMIENTO PASIVO.
La calefacción pasiva implica el aumento de la temperatura del cuerpo por algún medio externo. Por ejemplo, el uso de masajes, diatermia de onda corta, bolsas de agua caliente, baños de vapor y duchas de agua caliente se consideran todas las formas de calefacción pasiva.
Esto puede no ser un método práctico para el atleta, pero el rendimiento físico es mejorado (en comparación con la ausencia total de calor) si la temperatura del cuerpo o el tejido local son suficientemente alta. Una posible ventaja de la calefacción pasiva es reducir la probabilidad de lesiones en el trabajo físico posterior debido al excesivo agotamiento "sustratos de energía" debido a la cantidad insignificante de la actividad requerida. Las técnicas de calentamiento pasivos se pueden utilizar junto con otros tipos de calentamintos para prolongar los efectos de la temperatura elevada.
CALENTAMIENTO GENERAL.
CALENTAMIENTO GENERAL.
Los objetivos principales del calentamiento fisiológico en general es c un aumento de la temperatura corporal, la temperatura de los músculos y preparar el sistema cardiovascular y pulmonar para el desempeño de la práctica deportiva. Debemos elevar la temperatura del cuerpo, ya que al llegar a la temperatura óptima, las reacciones fisiológicas importantes en el rendimiento del motor se producen en las proporciones adecuadas para una actividad en particular.
La tasa metabólica aumenta con la temperatura, el aumento de 13% por cada grado de la temperatura. El aumento de la irrigación de los tejidos asegura un mejor suministro de oxígeno y sustratos para el tejido.
También hay un aumento de la actividad enzimática aeróbica y anaeróbica. Es decir, el metabolismo es cada vez mayor, por lo que es reacciones químicas más rápido y más eficiente. El metabolismo durante la práctica deportiva puede aumentar 20 veces durante una carrera de larga duración (por ejemplo, maratón) y hasta 200 veces durante una carrera de velocidad (por ejemplo, 100 metros).
El aumento en la excitabilidad del sistema nervioso central (SNC) se traduce en una velocidad de reacción más alta y la contracción: un aumento de temperatura de 2 ° (dos grados) corresponde a un aumento del 20% en la tasa de contracción.
En los próximos preventivas incremento de la temperatura resulta en una reducción de la resistencia a la fluencia y resistencia a la abrasión de los músculos, ligamentos y tendones se convierten en más elástica que los hace menos susceptible a daño o rotura. También hay cambios importantes en las articulaciones, debido a una serie de mecanismos, articulaciones aumentan la producción de fluido sinovial (el líquido que está dentro de las articulaciones), haciéndolos más resistentes a la presión y la fuerza.
Además de todo, el calentamiento general provoca una activación en las estructuras del sistema nervioso central (SNC) y por consiguiente, una mejora en el estado de alerta y de atención. Este estado de vigilancia favorece el aprendizaje técnico, la capacidad de la coordinación y la precisión del movimiento.
En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos
Algunos ejemplos típicos de calentamiento general:
- Carrera continua
- Movilidad articular.
Las diferencias entre el calentamiento específico y el general, se centran en las partes del cuerpo que se utilizará en la actividad física posterior, es decir, consiste en ejercicios que se asemejan a la técnica que se ejecutarán en la actividad posterior.
Cualquier ejercicio que implica un movimiento similar a la práctica deportiva real, pero con un bajo nivel de intensidad, se considera como un calentamiento específico. Por ejemplo, un jugador de tenis en su calentamiento específico puede realizar la rotación de las articulaciones (hombro, codo, muñeca) y golpea la pelota (que debe comenzar a baja intensidad y poco a poco en aumento).
Un calentamiento específico no sólo se dirige al aumento de temperatura de las partes del cuerpo (por ejemplo, músculos, tejido conectivo, etc) que participan directamente en la actividad, sino que también favorece a un ensayo general de la prueba que va a pasar. Este tipo de calentamiento es especialmente útil en el rendimiento físico el cual implica una coordinación especial y complejidad de movimientos. En general, un calor específico tiende a ser la actividad más beneficiosa en la búsqueda de rendimiento que las técnicas de calentamiento general.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO.
EDAD
Variación del tiempo y la intensidad de acuerdo con la edad. En personas mayores , el calentamiento debe ser más cuidadoso y gradual, por lo tanto debe ser más largo.
ESTADO DE LA FORMACIÓN
Los deportistas en un estado más avanzado de formación deben realizar un calentamiento más completo con un mayor porcentaje de parte especifica que los deportistas menos experimentados que realizaran la mayor parte de calentamiento general.
DEPORTES PRACTICADO
Debe realizarse de acuerdo con el deporte practicado, el calentamiento específico de una región determinada. En este punto también hay que prestar atención a las características individuales y el deporte.
TIEMPO/CLIMA
En los días calurosos se debe reducir el calor.
En los días fríos o lluviosos el calentamiento clima debe ser prolongado.
TIEMPO DE CALENTAMIENTO
El intervalo ideal entre el fin del calentamiento y el inicio de la actividad es de 5-10 minutos.
Efecto de calentamiento dura 20 a 30 minutos. Después de 45 minutos a la temperatura del cuerpo ya ha reanudado su temperatura de reposo.
La duración media de un calentamiento debe ser de aproximadamente 15 minutos.
CONCLUSIÓN.
CONCLUSIÓN.
Cualquier persona que realice cualquier tipo de práctica deportiva , debe de realizar algún tipo de calentamiento o de rutina de acuerdo a su cuerpo, su edad y su actividad. Recordando también la probabilidad de que la baja temperatura corporal puede causar, tales como lesiones en el músculo, tejido conectivo, tendones, etc.
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